Sauna = Glückshormon
Glückshormon = weniger Stress

Das wissen Sie

Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche die Sauna besuchten, ein um 20 % geringeres Risiko hatten, depressive Verhaltenssymptome zu entwickeln, als diejenigen, die die Sauna seltener nutzten als einmal pro Woche oder gar nicht.

Diese Daten deuten darauf hin, dass regelmäßiger Saunabesuch einen erheblichen Einfluss auf die Linderung depressiver Zustände haben kann.

Wie Sauna Depressionen beeinflusst

Wärmetherapien wie Saunen können die Körpertemperatur positiv beeinflussen, die bei Menschen mit Depressionen oft erhöht ist. Untersuchungen zeigen, dass ein kurzfristiger Temperaturanstieg während eines Saunagangs die Abkühlungsprozesse des Körpers aktiviert, was zu einem anschließenden Absinken der Körpertemperatur und einer Linderung von Depressionssymptomen führen kann.

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Glückshormone

Die Hitze der Sauna regt die Produktion von Endorphinen an, auch Glückshormone genannt. Diese Hormone, die der Körper auf natürliche Weise produziert, können Ihre Stimmung deutlich verbessern und Gefühle von Glück und Zufriedenheit hervorrufen.

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Wie funktioniert es

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ist ein Protein, das eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung und Regeneration von Neuronen im Gehirn spielt. Niedrige BDNF-Spiegel werden häufig mit Depressionen in Verbindung gebracht. Eine Sauna kann die Produktion dieses Proteins steigern, was zu einer besseren Gehirnfunktion beiträgt und dabei helfen kann, einige Symptome einer Depression zu lindern.

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Reduzierung von physischem und psychischem Stress

Saunen können den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol wirksam senken. Chronischer Stress ist ein bekannter Auslöser von Depressionen. Regelmäßiger Saunabesuch und die Reduzierung körperlicher Belastungen können sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.

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Ein bewährter Klassiker

Finnische Sauna

Temperatur

90-100 °C

Feuchtigkeit

10-20 %

Empfohlen

5-15 min

Ideal für Anfänger

Kräutersauna

Temperatur

40-50 °C

Feuchtigkeit

10-20 %

Empfohlen

10-30 min

Dampfbad

Temperatur

40-50 °C

Feuchtigkeit

90-100 %

Empfohlen

10-20 min

Sauna mit Dampfstoß

Temperatur

80-90 °C

Feuchtigkeit

10-30 %

Empfohlen

10-15 min

Salzsauna

Temperatur

40-55 °C

Feuchtigkeit

15-30 %

Empfohlen

10-25 min

Tropische Sauna

Temperatur

50-60 °C

Feuchtigkeit

50-60 %

Empfohlen

10-25 min

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Kühlbecken

Eis gut

Kühleimer

Duschen mit Wassernebel

Kühltunnel

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Regelmäßigkeit und richtiges Timing

Saunabäder sind eine vielversprechende Alternative zu herkömmlichen Behandlungsmethoden bei Depressionen und bieten sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile für die psychische Gesundheit. Allerdings sollte die Sauna keinesfalls die einzige Lösung zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen sein. Wenn Sie an Depressionen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Probieren Sie die Sauna kostenlos aus